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HOME > 院長ブログ > ストレッチ・トレーニング > ドローイン(腹横筋への刺激)をやってみよう!駒込のおかざき整体院です。

院長ブログ

< 腹筋をしてお腹のポッコリが取りやすい環境へ!!駒込のおかざき整体院です。  |  一覧へ戻る  |  クランチ(腹直筋への刺激)をやってみよう!駒込のおかざき整体院です。 >

ドローイン(腹横筋への刺激)をやってみよう!駒込のおかざき整体院です。

駒込・巣鴨・田端周辺にお住まいの方に多くご利用いただいております。
おかざき整体院 岡崎です。
 

前回、腹筋のトレーニングのススメをお話しました。
今日から合間をみて、それぞれのやり方をご紹介しようかと思います!

まずは、運動効率を上げる期待ができる、ドローインからヽ(´▽`)/


簡単に言ってしまうと、
息を吸って~吐いて~のタイミングに合わせながら、
お腹を大きく膨らましたり引っ込めたりして、
引っ込めた時にその状態をキープする。これです。(笑)


ドローインは胸式呼吸を活用するようなイメージが近いかと思います。


やりやすい方法でいきますと、仰向けに寝て足を骨盤の幅程度に広げ、
膝を90度ぐらいに曲げた状態を作ります。


•ゆっくりとお腹を膨らませながらかけて息を吸って行き、
ゆっくりとお腹を凹ませながら息を吐きます。


•お腹を凹ますイメージの時、お尻にも力を入れる
(肛門を締めるイメージ)と尚良い。


•お腹を凹ませたまま、浅い長い呼吸を行うようにし、
お腹をへこましている時間15秒を目指す。


こんなイメージでやっていくと「腹横筋」への刺激が加わり、
トレーニングが可能となります!


どんどん慣れてきたら、
普段の生活の中でも取り入れてあげるととても良いですねヽ(´▽`)/


もう一つポイント!

『丹田を意識する』

丹田って聞いたことある方も多いのではないかと思います。
気が集まる所と言われてますよね!ここを意識する感じで凹ますと尚良いです。


 丹田は臍(へそ)の5cm~9cm下にあります
(大体、臍から指3、4本位分です)

 ↓

yjimage.jpg


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【お役立ち情報⑨知って得する筋トレ呼吸法】~豊島区駒込のおかざき整体院~

駒込1丁目の整体院
おかざき整体院 岡崎です。

【お役立ち情報⑨知って得する筋トレ呼吸法】

最もベーシックな筋トレ時の呼吸のしかたは、力を入れるときに息を吐く、という方法です。
これにはいくつかの理由があります。
いちばん大きな理由としては、トレーニングで筋肉に力を入れるとき、
クっと息を止めて力んでしまうと、その瞬間血圧が一気に上がり、
体に悪影響を与えるというものがあります。
images0OTBKEJ1.jpg
血圧の急上昇の影響で、ひどい場合には失神してしまうこともあるので、注意。
このほかに、この呼吸法が推奨されている理由として、
呼吸を定期的に行う事、つまり、動作と呼吸をリンクすることで一定の呼吸を保ち、
息が止まった状態をつくらないというものがあります。

これは、筋肉に常に適正な酸素を供給することに繋がり、
より楽に効果的なトレーニングができる結果につながります。
ある程度楽な状態を保ったまま同じ動作を繰り返す回数を増やすことができるうえ、
一回一回の動作においても、筋肉が酸欠に陥っていないことで
きちんと収縮を繰り返すことが出来るので、効果の高い動作を数多くこなすことができるのです。

筋トレを行う際には、気をつけておきたいですね!
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【お役立ち情報⑧筋肉をたくましくする方法】~豊島区駒込のおかざき整体院~

駒込1丁目の整体院
おかざき整体院 岡崎です。

【お役立ち情報⑧筋肉をたくましくする方法】

食物に含まれているタンパク質は、胃と小腸で消化されてアミノ酸という
小さな分子に変えられます。
そうして、小腸壁で吸収されると、血液に混じりまず肝臓に送られて、
心臓を経て全身のいろんな組織に送られます。
そうすると、全身の組織、例へば皮膚だとこのアミノ酸を受け取って皮膚の
タンパク質に合成、古くなった皮膚と取り替えたり成長したりします。
o0500050012467008878.jpg
★筋肉をたくましくする方法★
身体は、骨や歯を除く全ての組織が、タンパク質で成り立っています。
筋肉も同様で、筋肉をたくましくしたい!!

そう思ったら、やはり①に食事、②に運動。
これにつきます!!

①食事については、動物性・植物性タンパク質を十分に摂取すること
②運動については、筋力トレーニングを主にした運動を行ったいくこと

あたりまえですが、筋肉をつけたい!
と思って運動をしても、タンパク質の摂取バランスが悪いと、
なかなかたくましくはなっていきません。。。
運動を行ったら、積極的にタンパク質を取りましょう!

もしも、
運動を行わないと、、、
せっかく摂取したタンパク質は、残念ながら、
肝臓が脂肪に変えてしまうんです。。
もったいない。。。

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【症状別⑦むくみ原因は?】~豊島区駒込のおかざき整体院~

駒込1丁目の整体院
おかざき整体院 岡崎です。

【症状別⑦むくみ原因は?】
 

ホントに困り者のむくみ。
原因はいくつかあり、一過性のものと、
血管や肝臓、腎臓、または心臓の障害による
何らかの危険サインである可能性があります。

むくみ.jpg

・長時間の起立状態
長い時間立っていると、重力により血液は足に溜まってしまいます。
すると、静脈は圧が高くなってしまい、戻ってくる水分を受け入れることが難しくなってしまうのです。
立ち仕事をしている方の足がむくみやすいのは、このような原因があるからです。


・運動不足による冷え性や血行不良
足の筋肉は収縮することにより血液を循環させるポンプの役目を果たします。
運動不足によって足の筋肉が衰えると、そのポンプ機能が低下しまい足に水分が溜まりやすくなってしまうのです。
さらに足先の毛細血管まで血液が潤滑に流れなくなり、冷え性や血行不良を伴うむくみが起こります。


・水分・塩分の摂り過ぎ
水分や塩分を採り過ぎることにより、血液中の水分が増えてしまいます。
それにより余分な水分が留まりやすくなり、むくみの原因になります。


・下肢静脈瘤
静脈にある血液の逆流を防ぐための静脈弁が壊れることで血液が逆流し、
血液が足に溜まってしまう血管の病気が原因でむくむことがあります。
悪化すると、溜まった血液により肌が黒ずんだり、湿疹やかゆみの元にもなります。


・肝臓の病気
血管内に水分を保持するアルブミンという成分があります。
これは肝臓で作られるのですが、肝臓が弱っている時にはこの成分がうまく生成されなくなります。
そのため、動脈の水分が血管の外に出やすくなり、
静脈では血管に水分が戻りにくい状態になってしまい、むくみを引き起こすことがあります。


・腎臓の病気
腎臓が何らかの原因で弱っていると、身体の中の余分な水分を尿として排出できなくなり、
むくみの原因になることがあります。
その他、血液を送り出す役目をしている心臓が弱っていて、むくみの原因になっていることもあります。


このように、むくみには本当にさまざまな原因が考えられるのです。
普段と変わらない生活や立ち仕事などをしていないのに突然足のむくみに悩まされたり、
慢性的なむくみが1週間以上続く場合には、専門医による診断を仰ぎましょう。


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【お役立ち情報⑦BMIと標準体重の計算式】~豊島区駒込のおかざき整体院です~

駒込1丁目の整体院
おかざき整体院 岡崎です。

【お役立ち情報⑦BMIと標準体重の計算式】 

BMIとは?

Body(ボディ)Mass(マス)Index(インデックス)の略称で
(日本語では体格指数と言う)、国際的によく用いられる肥満の判定方法です。
一般的にはBMIが22の時、最も病気にかかりにくい理想的な数値と言われています。
このBMIによって肥満かどうか、またその度合を知ることができます。


【計算式】
体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))= BMI
例:身長170㎝・体重70kgの場合
→ 70 ÷(1.7×1.7)= 24.22



標準体重とは?

BMI同様、国際的に用いられる肥満度を見るための指標です。
標準体重は、BMI22を基準として算出されるため、
この「標準体重」が最も病気にかかりにくい体重といわれています。
つまりこの計算では、BMI22を体重で表すと何㎏になるのかを知ることができます。

【計算式】
(身長(m)×身長(m))×22 = 標準体重
例:身長170cmの場合
→ (1.7×1.7)× 22 = 63.6kg

※ BMIの数値が高い、標準体重より実体重が重いといっても、
その要因が脂肪か、筋肉か、水分の過剰なのか等によって判断が異なりますので、
あくまで目安とお考えください。

これを元に意識的に、加圧トレーニングができると良いですね!

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【お役立ち情報⑤整体を受けただけで身体はよくなる?】~豊島区駒込のおかざき整体院です~

駒込1丁目の整体院 
おかざき整体院 岡崎です。

【お役立ち情報⑤整体を受けただけで身体はよくなる?】

「あちこちで整体やマッサージを受けるんだけど、良くならなくて。」
という初診のお客様から、こいうった言葉を良く聞きます。


 逆におかざき整体院では、そのようなお客様に対して質問を投げかけます。
 「では、日頃から運動や体操などを欠かさずやっていますか?」
ほとんどの方は、何もやっていません・・・と答えます。


ハッキリ言いましょう、だから良くならないのですよ!
実は整体等を受けただけではカラダは良くなりません。

整体に加えて、ご自身で体操やストレッチといったエクササイズをやって頂いたり、
当店で加圧トレーニングを行っていただいたりすることで、
カラダの不調が改善されて行くのです。

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ですから、当店を利用する際は、
「とりあえず整体を受けておけば」という受身的な考えは捨ててください。
また「運動とか苦手だし」という気持ちも改めてください。


過去に施術を受けられたお客様のうち、当店でお教えする体操やストレッチ、
加圧トレーニングを継続している方は、症状の改善が見られます。


まさに“ケアをする者不調を征す”ですね。


二人三脚で、カラダのケアに取り組んでいきましょう。
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